告诉你什么是专业游泳呼吸!

现代蛙泳和蝶泳呼吸的探讨

很多人认为,复制最快的游泳运动员的技术是成功的方式。事实上,即使是游得最快的游泳运动员也存在着技术的局限性,但是他们能用力量和自身身体条件来弥补。为了科学的解释游泳技术上错误的概念,以及在"传统观念"下一些不明智的学习策略,Rod Havriluk写了一系列文章并提供有效的学习方法。

先前关于蛙泳呼吸“错误观念”的文章(SW 2015年6月)解释了常见的技术误解,即把“头部、颈部和前胸抬出水面”。一位教练这样描述这种无效的技术,他说这就像个是“用脖子和肩膀铸成一个硬邦邦的铸件”(Urbanchek,1995)。

为了达到更有效的呼吸姿势,游泳选手必须在颈部前顶同时保持下巴接近水面。这种技术的优势点就是:会产生较少的垂直运动和一个更平的身体位置,这样就导致较少的阻力和更大的推进力,符合现代技术的力学特点。

在大多数情况下,传统的智慧是从观察和模仿顶级游泳运动员的技术发展而来的。一个出色的游泳比赛成绩,是衡量这些技术元素有效性的标准。当然,科学和研究的技术元素还需要大量的事实来论证!本文就是通过科学和研究的技术元素,以蛙泳和蝶泳优秀运动员的例子,来进行论证。

一个优秀的游泳运动员的例子,

有效(但非常规)的蛙泳呼吸动作

迈克尔·安德鲁(Michael Andrew)是一名顶级游泳运动员,他采用了一种非传统的、基于科学研究的蛙泳呼吸技术。具体来说,他的头部和肩部的垂直位移比其他大多数游泳运动员要少。

在图1中,他的蛙泳呼吸姿势(左图)显示在迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)的旁边。

图1:这些图片显示迈克尔·安德鲁(左)和迈克尔·菲尔普斯(右)的蛙泳呼吸动作。黄色的线显示水面,红色的线是菲尔普斯的头顶位置。显然,对菲尔普斯来说,垂直运动要大得多。

在2014年的一次采访中,安德鲁赞扬了布伦特·鲁威尔博士(Dr. BrentRushall)(见图2)对蛙泳呼吸的非常规做法。当安德鲁呼吸时,他伸展到颈部,使他的下巴靠近水面。最小化垂直运动也意味着他可以更好地应用推进力。

图2:布伦特•鲁威尔博士(Dr. Brent Rushall )讲授超短的竞速训练(USRPT)

这篇文章的重点并不是说迈克尔·安德鲁是蛙泳技术的新标准。关键是要证明他的蛙泳呼吸姿势与物理原理和快速游泳是一致的。

和其他顶尖游泳选手一样,迈克尔·安德鲁也有技术的局限性。举个例子,当他在蛙泳中手臂前伸时,他的手就分开了(见图3)。一个游泳选手可以通过双手合在一起,以更快的速度获得更流线型的位置。

图3:图中黄色圆圈显示迈克尔·安德鲁在蛙泳划手伸直动作中两手是分开的。

蛙泳和蝶泳的有效呼吸动作

传统的蝶泳呼吸方法类似于蛙泳。例如,理查德·桑顿(RichardThornton)(1995)的研究表明:方向是一致的,没有抬起脖子去呼吸,正如他所说的,“永远不要把头部分开。”

正如之前的“关于蝶泳呼吸的误解”(SW 2015年5月)中所解释的那样,重要的是在颈部延伸以减小垂直头部和身体运动,并且因此保持较水平的身体位置。

(译者注:中国队很早就运用这项技术,代表人物:中国优秀的蝶泳运动员刘子歌。她在2008年北京奥运会女子200米蝶泳获得冠军时,就掌握和出色运用这个技术。)

这是安德鲁掌握的另一个有效的技术元素。比较安德鲁和菲尔普斯在图4中的呼吸位置。安德鲁的下巴在水面以下,他的肩膀部分被水淹没了。相比之下,菲尔普斯的下巴和肩膀则完全垂直于水面。

图4:迈克尔·安德鲁(右)在蝶泳的呼吸中保持下巴贴紧水面,相比之下,迈克尔·菲尔普斯(左)的下巴露出水面。(黄色的线表示水面)

在水面之下,过度垂直运动的局限性也很明显。例如,图5中的中间图像显示了菲尔普斯在完成一个蝶泳划手入水的典型姿势。他扭曲的身体姿势产生的阻力要远远超过安德鲁(图5的上图)。

图5:这三个图片显示了蝶泳划手动作的全过程。上图显示,迈克尔·安德鲁的头部比迈克尔·菲尔普斯更接近水面。因此,他的身体更平直,更像生物力学模型的最佳技术。(红色的线代表水面,黄色的线表示肩膀的角度)

此外,一个更平的身体位置也有利于推进。安德鲁的身体姿势更接近于最后一个图像的最优技术的生物力学模型。从肩膀的角度来看,安德鲁必须将他的手臂移动到比菲尔普斯更小的动作幅度(40度比70度),(和模型一样)以开始产生推进力。

研究表明,手必须低于肩膀的水平,然后才有显著增加手臂的力量(Becker & Havriluk, 2010)。

虽然蝶泳的头部动作是提高成绩的一个主要原因,但肩部的动作是一个更重要的原因。最近的一项研究发现,“肩伤的流行率很高”(van Dorssen &Stubbe, 2017),与过去五十年的大量研究一致。保持头部贴紧水面和水平的身体位置是在入水动作时减小肩部压力的先决条件。

蛙泳和蝶泳伸展颈部的呼吸

在蛙泳和蝶泳的呼吸动作中,游泳选手不会自然的使用颈部的全部运动范围。事实上,学习完全伸展颈部,可能一开始会很尴尬甚至不舒服。一些提示可以加快学习过程:

当颈部开始伸展时,游泳运动员可以感觉到下巴在水中向前移动。

当颈部完全伸展时,游泳运动员可以感觉到颈部后侧的运动范围的极限。

当游泳运动员的头处于呼吸位置时,他可以看到泳池尽头的墙壁。

这是刘子歌蝶泳比赛呼吸时的技术,下巴前移紧贴水面,身体起伏很小

这是日本著名选手北岛康介的蛙泳呼吸,身体垂直低起伏小